Các Bài Tập Yoga Chống Gù Lưng Cho Mọi Độ Tuổi Tại Nhà
GV Hoàng Thị Mai DungDanh mục: YogaĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN
Tất cả những người từ 10 tuổi trở lên bị mắc các triệu chứng dưới đây:
– Đi khom lưng về phía trước.
– Vùng lưng trên nhô lên cao.
– Cứng cột sống, cơ căng, đau lưng.
– Chiều cao bị giảm.
– Có cảm giác mệt mỏi.
– Khó đứng thẳng, đặc biệt thời điểm cuối ngày.
– Những người đã đi khám chuyên khoa xương khớp ở bệnh viện và có chỉ định tập luyện Yoga trị liệu của bác sĩ.
BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ
1. Cải thiện sức khỏe thể chất và vóc dáng
– Việc tác động trực tiếp đến các cơ và khớp xương trong quá trình luyện tập sẽ giúp làm thư giãn cơ, giảm căng co cơ và lưu thông khí huyết tới các khớp, từ đó giảm thiểu tối đa các vấn đề đau nhức, mỏi trong thời gian dài.
– Phòng và trị liệu được tật gù lưng và các bệnh về đau cơ, xương khớp quanh vùng lưng bị nhô cao đó.
– Sau một thời gian tập yoga, người tập sẽ cảm thấy phần gù lưng được cải thiện.
– Làm chậm quá trình lão hóa về cơ, xương khớp và giúp xương chắc khỏe.
– Cơ thể săn chắc khỏe mạnh, vóc dáng săn chắc nhanh nhẹn, linh hoạt chỉ sau vài tuần tập luyện.
2. Cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp
Mọi bài tập Yoga đều đòi hỏi việc kết hợp giữa các tư thế hài hòa với thở nên sẽ giúp người tập cải thiện các vấn đề xương khớp, cột sống, đồng thời tăng khả năng lưu thông máu, oxi cho cơ thể, từ đó giảm tê mỏi người và bảo vệ hệ tim mạch.
3. Tinh thần tích cực
Tập luyện mỗi ngày giúp tạo ra năng lượng tích cực nên giúp tâm trí luôn lạc quan yêu đời.
THÔNG TIN KHÓA HỌC
– Yoga hiện nay là một bộ môn tập luyện nâng cao sức khỏe thân, tâm trí được rất nhiều người quan tâm, yêu thích tìm hiểu, nghiên cứu và tập luyện. Nó giúp người tập có được sự an lạc trong tâm trí với một cơ thể khỏe đẹp dẻo dai và làm chậm quá trình lão hóa cả bên trong lẫn bên ngoài.
– Yoga được biết đến là một phương pháp trị liệu tự nhiên giúp phục hồi vóc dáng, cải thiện sự cong vẹo của cột sống nhờ tập luyện theo các bài tập phù hợp, gia tăng sức khỏe và điều hòa cơ thể mà không cần dùng thuốc.
– Khóa học sẽ bắt đầu với những động tác từ đơn giản đến chuyên sâu và tác động vào các cơ, xương khớp để giúp cột sống khỏe, làm lưu thông khí huyết, đẩy lùi các cơn đau, nhức mỏi lưng cho người có tật gù lưng.
– Giáo trình bao gồm 4 chương và 27 bài học.
CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU VỀ YOGA CẢI THIỆN TẬT GÙ LƯNG
Bài 1: Chia sẻ về một số nguyên nhân gây ra tật gù lưng
Bài 2: Tại sao Yoga lại cải thiện được gù lưng?
Bài 3: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga
Bài 4: Một số loại hình tập luyện yoga giúp đẩy lùi tật gù lưng
CHƯƠNG 2: CÁC BÀI TẬP GIÚP GIÃN VÀ KHỎE CƠ VAI VÀ LƯNG TRÊN
Bài 1: Bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện
Bài 2.1: Hướng dẫn thực hành các tư thế yoga đúng định tuyến (Phần 1)
Bài 2.2: Hướng dẫn thực hành các tư thế yoga đúng định tuyến (Phần 2)
Bài 3: Thực hành khởi động vùng đầu, cổ, vai gáy, lưng trên
Bài 4.1: Các bài tập khởi động khỏe cơ lõi toàn thân (Phần 1)
Bài 4.2: Các bài tập khởi động khỏe cơ lõi toàn thân (Phần 2)
Bài 4.3: Các bài tập khởi động khỏe cơ lõi toàn thân (Phần 3)
Bài 5: Các tư thế sai và tác hại của chúng gây nên, cách khắc phục và trị liệu khi bị chấn thương
CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP KHỎE VÙNG GÙ LƯNG
Bài 1: Thực hành bài thở luân phiên chuyên sâu
Bài 2: Bài thở Ujjayi kết hợp bài tập khỏe cơ tay, vai
Bài 3.1: Bài tập mở ngực làm, mở lưng trên, khỏe vai, giãn cơ lưng (Phần 1)
Bài 3.2: Bài tập mở ngực làm, mở lưng trên, khỏe vai, giãn cơ lưng (Phần 2)
Bài 4.1: Bài tập kéo giãn cơ thẳng lưng (Phần 1)
Bài 4.2: Bài tập kéo giãn cơ thẳng lưng (Phần 2)
Bài 4.3: Bài tập kéo giãn cơ thẳng lưng (Phần 3)
Bài 5: Bài tập với dụng cụ Yoga
CHƯƠNG 4: BÀI TẬP KHỎE CỘT SỐNG LƯNG
Bài 1.1: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh thân trên làm khỏe các khớp vai, cánh tay, cổ tay (Phần 1)
Bài 1.2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh thân trên làm khỏe các khớp vai, cánh tay, cổ tay (Phần 2)
Bài 2.1: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới làm khỏe các khớp hông, gối, cổ chân, bàn chân (Phần 1)
Bài 2.2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới làm khỏe các khớp hông, gối, cổ chân, bàn chân (Phần 2)
Bài 2.3: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới làm khỏe các khớp hông, gối, cổ chân, bàn chân (Phần 3)
Bài 3: Bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân
Bài 4: Thiền nằm giúp thư giãn toàn bộ cột sống lưng
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
Chứng nhận tham gia khóa học:
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Chứng nhận hoàn thành khóa học:
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa
GV Hoàng Thị Mai Dung
- Tốt nghiệp đại học KTQD và các khóa đào tạo HLV yoga 200h, khóa đào tạo HLV yoga trị liệu quốc tế 50h và 100h.
- Khóa đào tạo quốc tế YIN Yoga.
- Khóa học thiền chuông.
- Khóa học thiền buông thư.
- Khóa học thiền nến.
- Khóa đào tạo Tác Động Cột Sống của hội Đông Y TP Hà Nội.
- Gần 15 năm kinh nghiệm giảng dạy yoga và trị liệu thành công cho hàng ngàn học viên tại các trung tâm yoga và yoga văn phòng, yoga cá nhân: Trung tâm Hương Anh Fitness & Yoga; Infinity Fitness & Yoga; Rise Fitness & Yoga; Sen Yoga; EMS Fitness & Yoga; Tuấn Vũ Fitness & Yoga…
