Yin Yoga: Trẻ Hoá Cơ Thể Và Tâm Trí
HLV Hoàng Thị Mai DungDanh mục: YogaĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN
– Người trưởng thành (từ 18 tuổi trở lên) mong muốn giải tỏa căng thẳng, phục hồi năng lượng và cải thiện giấc ngủ.
– Nhân viên văn phòng, người làm việc trí óc hoặc ngồi nhiều, ít vận động.
– Người thường xuyên mệt mỏi, mất ngủ, stress, lo âu hoặc cảm thấy cơ thể thiếu linh hoạt.
– Người mới bắt đầu làm quen với Yoga, mong muốn luyện tập nhẹ nhàng, an toàn, không cần thể lực mạnh.
– Người đã tập Yoga muốn hiểu sâu hơn về Yin Yoga để cân bằng cơ thể và phát triển nội tâm.
BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ
Về kiến thức
– Có thể hiểu rõ khái niệm, nguồn gốc và nguyên lý của Yin Yoga.
– Có thể nắm vững cơ chế tác động của Yin Yoga lên cơ thể và hệ thần kinh, giúp thư giãn và phục hồi năng lượng.
– Có thể biết cách kết hợp hơi thở, thiền định và tư thế để cân bằng Âm – Dương trong cơ thể.
– Có thể hiểu nguyên tắc an toàn, cách lắng nghe cơ thể và xây dựng lộ trình tập luyện hiệu quả.
Về kỹ năng
– Có thể thực hành thành thạo các nhóm tư thế Yin Yoga cơ bản: mở hông, mở tim, kéo giãn cột sống và thư giãn sâu.
– Có thể biết điều chỉnh hơi thở và thời gian giữ tư thế phù hợp thể trạng.
– Có thể thiết kế chuỗi bài tập 7 ngày hoặc 21 ngày để duy trì thói quen luyện tập hàng ngày.
– Có thể ứng dụng được Yin Yoga trong chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần.
Về tinh thần, thể chất
– Giảm stress, lo âu, cải thiện giấc ngủ và tăng khả năng tập trung.
– Tái tạo năng lượng sống, trẻ hóa cơ thể và tâm trí.
– Cảm nhận được sự an tĩnh, cân bằng và kết nối sâu sắc giữa thân – tâm.
– Hình thành lối sống chậm rãi, tích cực và chánh niệm hơn trong sinh hoạt hàng ngày.
THÔNG TIN KHÓA HỌC
– Khóa học “Yin Yoga: Trẻ hóa cơ thể và tâm trí” là hành trình nhẹ nhàng nhưng sâu sắc giúp học viên tái tạo năng lượng, cải thiện sức khỏe và tìm lại sự cân bằng giữa thân – tâm.
– Thông qua các bài tập chậm rãi, giữ tư thế lâu, kết hợp hơi thở và thiền, học viên sẽ học cách buông thư cơ thể, lắng nghe chính mình và giải phóng những căng thẳng tích tụ.
– Khóa học không chỉ giúp dẻo dai thể chất mà còn mở ra không gian tĩnh lặng bên trong – nơi tâm trí được nghỉ ngơi và chữa lành. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã từng tập Yoga, Yin Yoga sẽ là liệu pháp tự nhiên, an toàn và bền vững để trẻ hóa cơ thể – cân bằng tâm trí – phục hồi năng lượng sống.
NỘI DUNG KHOÁ HỌC
Hướng dẫn học tập hiệu quả
CHƯƠNG 1: HIỂU VỀ YIN YOGA
Bài 1: Yin Yoga là gì? Khác biệt với các dòng yoga khác
Bài 2: Những đối tượng phù hợp và lưu ý an toàn khi tập luyện
Bài 3: Lợi ích của Yin Yoga cho sức khỏe thể chất và tinh thần
CHƯƠNG 2: YIN YOGA VÀ TÁC ĐỘNG LÊN CƠ THỂ
Bài 1: Nguyên lý cơ bản thả lỏng – tĩnh lặng
Bài 2: Hơi thở trong Yin Yoga
Bài 3: Nguyên tắc an toàn và lắng nghe cơ thể
CHƯƠNG 3: CÂN BẰNG TÂM TRÍ – CHỮA LÀNH THÂN TÂM CÙNG YIN YOGA
Bài 1: Cơ chế tác động của Yin Yoga đến hệ thần kinh (kích hoạt phản ứng thư giãn)
Bài 2: Vai trò của hơi thở trong việc nuôi dưỡng sự tĩnh lặng
Bài 3: Yin Yoga giúp giảm stress, lo âu, cải thiện giấc ngủ
Bài 4: Kết nối tâm trí – cơ thể qua thiền trong từng tư thế
CHƯƠNG 4: THỰC HÀNH CÁC NHÓM TƯ THẾ YIN YOGA
Bài 1.1: Tư thế mở hông – giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn (phần 1)
Bài 1.2: Tư thế mở hông – giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn (phần 2)
Bài 1.3: Tư thế mở hông – giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn (phần 3)
Bài 1.4: Tư thế mở hông – giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn (phần 4)
Bài 1.5: Tư thế mở hông – giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn (phần 5)
Bài 1.6: Tư thế mở hông – giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn (phần 6)
Bài 1.7: Tư thế mở hông – giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn (phần 7)
Bài 1.8: Tư thế mở hông – giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn (phần 8)
Bài 2: Giãn lưng và thư giãn vai gáy – khơi thông toàn thân
Bài 3.1: Tư thế mở tim – tăng cường tuần hoàn và cảm xúc tích cực (phần 1)
Bài 3.2: Tư thế mở tim – tăng cường tuần hoàn và cảm xúc tích cực (phần 2)
Bài 4: Tư thế thư giãn sâu – đưa cơ thể vào trạng thái chữa lành tự nhiên
Bài 5: Tổng hợp Yin Yoga thư giãn sâu – tái tạo năng lượng toàn thân
CHƯƠNG 5: THIỀN NĂNG LƯỢNG – TRẺ HÓA TÂM TRÍ TỪ BÊN TRONG
Bài 1: Hành trình trở về bên trong – hiểu về năng lượng và luân xa
Bài 2: Làm mới dòng năng lượng sống – 7 luân xa
Bài 3: Thiền cân bằng năng lượng – trẻ hóa tâm trí
Bài 4: Kết nối – buông thư – tái tạo năng lượng
CHƯƠNG 6: THỰC HÀNH VÀ DUY TRÌ LỘ TRÌNH TRẺ HÓA MỖI NGÀY
Bài 1: Nguyên tắc xây dựng bài tập Yin Yoga
Bài 2: Lịch tập 7 ngày gợi ý cho người mới bắt đầu
Bài 3: Lộ trình 21 ngày trẻ hóa cơ thể và tái tạo năng lượng
Bài 4: Kết hợp Yin Yoga với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và thiền định
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khóa
PHIẾU KHẢO SÁT
Phiếu khảo sát (Questionnaire)
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
1. Chứng nhận tham gia khóa học
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
Hoàn thành phiếu khảo sát
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa
HLV Hoàng Thị Mai Dung
Giảng viên Hoàng Thị Mai Dung, sinh năm 1978, tốt nghiệp Đại học Kinh tế Quốc dân (KTQD). Chị đã hoàn thành các khóa đào tạo Huấn luyện viên (HLV) yoga 200h, khóa đào tạo HLV yoga trị liệu quốc tế, và khóa đào tạo Tác Động Cột Sống của Hội Đông Y TP Hà Nội. Với nền tảng chuyên môn vững vàng và kinh nghiệm giảng dạy, giảng viên Mai Dung đóng góp tích cực vào sự phát triển của môn yoga và các phương pháp trị liệu cơ thể.
