Yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối

ĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN

• Các mẹ bầu trong giai đoạn từ 29 đến 40 tuần, có sự cho phép của bác sĩ khi tham gia tập luyện, đặc biệt với các trường hợp thụ tinh nhân tạo, tiền sử tiền sản giật, sảy thai trước đó.
• Những người yêu thích bộ môn Yoga và muốn hiểu rõ hơn về cách tập luyện Yoga dành cho mẹ bầu giai đoạn cuối (tháng 7–8–9).
• Huấn luyện viên Yoga hoặc người làm nghề trị liệu tự nhiên muốn mở rộng kiến thức về Yoga bầu.

BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ

Về kiến thức

• Mẹ bầu sẽ được trang bị những kiến thức cần thiết trong thời gian mang thai giai đoạn 3 tháng (từ tuần thứ 29 trở đi) về dinh dưỡng, vận động, thư giãn, phòng ngừa bệnh tật.
• Kiến thức được tổng hợp từ trải nghiệm cá nhân của giảng viên, sách Thai giáo, và các chuyên gia Yoga bầu nổi tiếng.

Về kỹ năng

• Thực hành các bài tập giúp mềm dẻo lườn, ngực, bụng, vai…, hạn chế đau tức, tăng cường thể chất và hỗ trợ sinh thường dễ dàng.
• Tập Yoga đúng cách giúp cơ, da có độ đàn hồi tốt, giảm rạn da, tăng sự thoải mái và thích nghi với sự lớn lên của thai nhi.
• Bài tập giúp tăng khả năng co giãn và sức mạnh vùng chậu hông, cơ sàn chậu, hỗ trợ sinh nở và phục hồi sau sinh.
• Thực hành đúng các tư thế giúp tăng trao đổi chất, tuần hoàn máu, giảm đau nhức, cung cấp dưỡng chất tốt hơn cho thai nhi, kiểm soát cân nặng, giảm phù nề, ổn định đường huyết, hạn chế táo bón.
• Tập luyện khoa học giúp tăng đề kháng, miễn dịch, phòng tránh các bệnh thường gặp như cúm, dị ứng, viêm họng, viêm xoang…
• Biết cách hít thở theo phương pháp Yoga, hỗ trợ quá trình sinh nở.

Về tinh thần

• Các tư thế Yoga giúp cơ thể tiết ra hormon hạnh phúc, giảm căng thẳng, giúp tinh thần thư giãn, khỏe mạnh.
• Tinh thần thoải mái của mẹ góp phần cải thiện không khí gia đình, tạo điều kiện tốt hơn để chuẩn bị đón con.
• Các bài tập hít thở và tư thế Yoga tăng kết nối mẹ – bé, tạo nền tảng yêu thương từ trong bụng mẹ.

THÔNG TIN KHÓA HỌC

Mang thai là một quá trình thiêng liêng của người phụ nữ. Ở 3 tháng cuối, thai nhi phát triển nhanh, trọng lượng cơ thể mẹ tăng nhanh, khiến mẹ cảm thấy nặng nề và mệt mỏi hơn. Đây là thời kỳ cơ thể mẹ chuẩn bị cho sinh nở, đặc biệt là các cơ quan như khung chậu, vùng háng…

Việc luyện tập Yoga đúng cách sẽ giúp:

• Tăng cường thể chất, cải thiện độ đàn hồi của da
• Kiểm soát cân nặng, giảm đau nhức
• Giảm các triệu chứng như đau lưng, tê tay, phù chân, huyết áp không ổn định, lo âu, stress
• Cân bằng cảm xúc, kết nối với thai nhi, tạo điều kiện tốt cho sự phát triển của con