Các Tư Thế Yoga Hỗ Trợ Cải Thiện Chức Năng Tuyến Giáp
GV Hoàng Thị Mai DungDanh mục: YogaĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN
Khóa học phù hợp với tất cả những người từ 15 tuổi trở lên, đặc biệt là những ai đang tìm kiếm lớp tập yoga online cho người lớn để phục hồi sức khỏe tại nhà. Khóa học dành cho người đã được bác sĩ thăm khám và xác định có tổn thương do suy giáp, kèm theo các biểu hiện:
– Cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng vận động, dễ tăng cân.
– Nhạy cảm với lạnh, da khô, tóc gãy rụng.
– Táo bón, rối loạn giấc ngủ, tâm trạng thất thường, trầm cảm nhẹ.
– Nhịp tim chậm, tràn dịch màng tim, nguy cơ suy tim nếu kèm theo thiếu máu.
– Tư duy và vận động chậm chạp, trí nhớ suy giảm.
BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ
Về kiến thức
– Thông qua quá trình học yoga online, bạn sẽ nắm vững các phương pháp hỗ trợ trị liệu và phục hồi chức năng tuyến giáp một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả.
– Tiếp cận những chia sẻ thực tế, tài liệu chuyên môn từ bác sĩ, chuyên gia và kinh nghiệm cá nhân trong hành trình cải thiện sức khỏe tuyến giáp của giảng viên.
Về kỹ năng
– Thực hành các kỹ năng Yoga như thiền, hít thở, asana, kết hợp chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để tái cân bằng nội tiết tố tuyến giáp.
– Làm chủ phương pháp Yoga điều hòa nội tiết, giúp nâng cao chất lượng sống, cải thiện giấc ngủ, tăng cường sự chủ động về sức khỏe.
Về tinh thần và thể chất
– Cải thiện vóc dáng, giữ gìn thân hình cân đối.
– Tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng, ổn định nhịp tim và huyết áp, hỗ trợ lưu thông máu và làm dịu các triệu chứng của suy giáp.
THÔNG TIN KHÓA HỌC
Yoga là phương pháp toàn diện kết hợp giữa luyện tập thể chất và điều hòa tinh thần, mang lại sự ổn định cho cơ thể và tâm trí. Đặc biệt, chương trình tập yoga online cho người lớn này được thiết kế chuyên biệt để hỗ trợ cải thiện chức năng tuyến giáp thông qua các bài tập thở, thiền định và các tư thế phù hợp, giúp bạn dễ dàng theo dõi và thực hành ngay tại nhà.
CHƯƠNG I: GIỚI THIỆU KHÓA HỌC & KHÁI QUÁT VỀ YOGA CẢI THIỆN SUY GIÁP
Bài 1: Giới thiệu khóa học
Bài 2: Vai trò và lợi ích của Yoga trị liệu tuyến giáp trong việc hỗ trợ điều chỉnh hormon.
Bài 3: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga
Bài 4: Một số loại hình yoga tốt cho cải thiện suy giáp
Bài 5: Một số bài tập thở làm khỏe tuyến giáp và hệ thần kinh
CHƯƠNG II: CÁC BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG LÀM ẤM CƠ VÀ THƯ GIÃN HỆ THẦN KINH
Bài 1: Thực hành bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện: thở bụng
Bài 2: Bài tập yoga chuyên sâu giúp cân bằng hormon tuyến giáp
Bài 3: Khởi động vùng thân trên gồm: đầu, cổ, vai, gáy
Bài 4.1: Khởi động cánh tay, bàn tay chắc khỏe (Phần 1)
Bài 4.2: Khởi động cánh tay, bàn tay chắc khỏe (Phần 2)
Bài 5.1: Khởi động cơ liên sườn: các bài nghiêng lườn, vặn xoắn hai bên (Phần 1)
Bài 5.2: Khởi động cơ liên sườn: các bài nghiêng lườn, vặn xoắn hai bên (Phần 2)
Bài 6: Khởi động làm ấm cơ lưng và thư giãn cột sống lưng
Bài 7.1: Khởi động hông, đùi, bụng săn chắc (Phần 1)
Bài 7.2: Khởi động hông, đùi, bụng săn chắc (Phần 2)
Bài 8: Khởi động làm khỏe đầu gối, chân
Bài 9.1: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga bị chấn thương (Phần 1)
Bài 9.2: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga bị chấn thương (Phần 2)
CHƯƠNG III: BÀI TẬP YOGA CHUYÊN SÂU GIÚP CÂN BẰNG HORMON GÂY SUY GIÁP
Bài 1: Thực hành bài thở Ujjayi – Kỹ thuật thở vàng trong Yoga trị liệu tuyến giáp.
Bài 2: Thực hành bài thở Bastrika
Bài 3.1: Bài tập làm khỏe cột sống cổ (Phần 1)
Bài 3.2: Bài tập làm khỏe cột sống cổ (Phần 2)
Bài 4: Bài tập giúp kích thích sản sinh hormon tuyến giáp: Lạc đà
Bài 5: Bài tập giúp kích thích sản sinh hormon tuyến giáp: Rắn hổ mang
Bài 6: Bài tập giúp kích thích sản sinh hormon tuyến giáp: Cây cầu
Bài 7: Bài tập Cây nến (Sarvangasana) – Tư thế vua trong Yoga trị liệu tuyến giáp.
Bài 8: Bài tập giúp kích thích sản sinh hormon tuyến giáp: Con cá
Bài 9: Bài tập giúp kích thích sản sinh hormon tuyến giáp: Cái cày
Bài 10: Bài tập giúp kích thích sản sinh hormon tuyến giáp: Cây cung
CHƯƠNG IV: BÀI TẬP PHỤC HỒI, TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TOÀN DIỆN
Bài 1.1: Bài tập cân bằng toàn thân (Phần 1)
Bài 1.2: Bài tập cân bằng toàn thân (Phần 2)
Bài 1.3: Bài tập cân bằng toàn thân (Phần 3)
Bài 2: Chuỗi chào mặt trời Hatha yoga – Tăng năng lượng cho người suy giáp.
Bài 3: Thiền buông thư
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA
Bài kiểm tra cuối khóa
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
Chứng nhận tham gia khóa học
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Chứng nhận hoàn thành khóa học
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa
GV Hoàng Thị Mai Dung
- Tốt nghiệp đại học KTQD và các khóa đào tạo HLV yoga 200h, khóa đào tạo HLV yoga trị liệu quốc tế 50h và 100h.
- Khóa đào tạo quốc tế YIN Yoga.
- Khóa học thiền chuông.
- Khóa học thiền buông thư.
- Khóa học thiền nến.
- Khóa đào tạo Tác Động Cột Sống của hội Đông Y TP Hà Nội.
- Gần 15 năm kinh nghiệm giảng dạy yoga và trị liệu thành công cho hàng ngàn học viên tại các trung tâm yoga và yoga văn phòng, yoga cá nhân: Trung tâm Hương Anh Fitness & Yoga; Infinity Fitness & Yoga; Rise Fitness & Yoga; Sen Yoga; EMS Fitness & Yoga; Tuấn Vũ Fitness & Yoga…
