Fitness tìm lại vóc dáng cho phụ nữ sau sinh

ĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN

• Nữ giới độ tuổi 25 – 40 tuổi.
• Mẹ bầu 4 tháng sau sinh (mẹ sinh mổ cần theo dõi và có thể tập luyện sau khi vết mổ và thể trạng phục hồi).
• Nữ giới bị thừa cân.
• Những người dễ bị tích mỡ vùng eo.
• Những người có thể tham khảo khóa học:
  • Phụ nữ nội trợ muốn cải thiện vóc dáng.
  • Chị em văn phòng muốn tăng cường sức khỏe.
  • Nữ giới muốn tập luyện để giải tỏa căng thẳng.
  • Những người có cơ thể kém linh hoạt.

BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ

Về kiến thức:

1. Xác định tình trạng cơ thể và kiến thức nền tảng:
   • Nắm bắt được cách xác định tình trạng cơ thể của mình qua cách tính các chỉ số BMI.
   • Xác định được nhu cầu của cơ thể về việc tập luyện lấy lại vóc dáng và chỉ số BMI cân bằng.
   • Hiểu được vai trò, lợi ích của việc tập luyện ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng.
   • Nắm được chế độ dinh dưỡng phù hợp cho việc giảm cân/ giảm mỡ.
2. Kiến thức và kỹ năng tập luyện tại nhà:
   • Nắm được các bài tập để giảm cân/ giảm mỡ.
   • Hiểu cơ chế của việc giảm cân/ giảm mỡ.
   • Học viên biết cách tập luyện fitness an toàn tại nhà.
   • Nắm được động tác và tư thế đúng trong Fitness.
   • Biết cách phân chia lịch tập luyện cân đối, đúng cách, phù hợp.
   • Cách thức để giữ được vóc dáng đẹp sau khi hoàn thành khóa học.

Về kỹ năng:

• Tăng cường khả năng vận động của cơ thể.
• Kiểm soát chuyển động của thân trên, thân dưới, trọng tâm.
• Kỹ năng tập luyện kháng lực trong Fitness.
• Khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
• Kỹ năng giãn cơ.

Thể hiện qua các nhóm bài tập:

• Burpee (phối hợp toàn thân chống tay và bật nhảy)
• Plank shoulder tap (chống tay thăng bằng và dùng tay chạm vai)
• Jumping jack (bật nhảy liên tục kết hợp tay và chân)
• Single leg squat (ngồi ở tư thế squat bằng 1 chân)
• Fast kick with arm circle (chân đá linh hoạt kết hợp cánh tay quay vòng tròn)

Về tinh thần, thể chất:

• Có thể đưa chỉ số BMI (tỷ lệ khối cơ thể) về mức trung bình 18.5 – 24.9.
• Có thể đạt được tỷ lệ phần trăm mỡ lý tưởng cho phụ nữ 21 – 24% body fat.
• Cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.
• Cân đối vóc dáng, tạo đường nét săn chắc.
• Tăng cường thể chất, sức bền, sức đề kháng.
• Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ học tập và làm việc.

THÔNG TIN KHÓA HỌC

Fitness tìm lại vóc dáng cho phụ nữ sau sinh là khóa học giảm cân, giảm mỡ cung cấp cho các học viên những phương pháp giảm cân khoa học và an toàn, cũng như phổ biến những kiến thức về dinh dưỡng và đời sống bổ ích đem lại vẻ đẹp cả trong lẫn ngoài. Đồng thời, khóa học còn xây dựng một lộ trình tập luyện bài bản để các bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, cân đối và nâng cao tinh thần thoải mái tự tin.