Tự học Zumba cơ bản tại nhà

ĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN:

• Người trong độ tuổi từ 16-60 tuổi, có sức khỏe bình thường, không mắc các bệnh đau nhức mỏi, khô cứng xương khớp, các bệnh tim mạch, cao huyết áp.
• Người muốn tìm hiểu về các điệu nhảy Cumbia, Merengue, Reggaeton, Salsa trong Zumba.
• Người yêu thích bộ môn Zumba và muốn học từ căn bản để nắm vững kiến thức.
• Các học viên Zumba đang tập luyện tại các cơ sở thể dục thể thao nhưng chưa được học Zumba cơ bản.
• Huấn luyện viên Zumba muốn học lại từ căn bản.
• Huấn luyện viên các bộ môn thể dục khác muốn tìm hiểu thêm kiến thức Zumba.

BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ:

Về kiến thức:

• Hiểu được những kiến thức cơ bản về bộ môn Zumba Fitness qua bốn phong cách nhảy: Cumbia, Merengue, Reggaeton, Salsa. Cụ thể là cách phối hợp chân, hông, khuỷu tay khi học.
• Nắm được lộ trình và cách thức tự tập luyện tại nhà hiệu quả.

Về kĩ năng:

• Biết cách phát hiện lỗi sai trong kỹ thuật nhảy và cách sửa chữa một cách nhanh chóng, đơn giản.
• Có khả năng tự nhảy những bài Zumba cơ bản theo phong cách Latin sôi động.
• Biết cách khởi động trước khi tập luyện và thư giãn cơ sau các buổi tập.
• Thực hành bốn phong cách Zumba đúng kỹ thuật, từ những động tác đơn giản nhất.

Về tinh thần và thể chất:

• Tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Giảm mệt mỏi, căng thẳng, mang lại cảm giác yêu đời qua âm nhạc và vận động.
• Giảm cân, đốt cháy calo, cải thiện vóc dáng và tự tin hơn.

THÔNG TIN KHÓA HỌC:

Zumba là bộ môn thể thao với các động tác nhảy đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động. Các động tác nhảy nhanh, mạnh tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ. Zumba bao gồm các chuyển động từ hip-hop, samba, salsa, merengue, mambo, squat, và lunges. Phương pháp này mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhờ vào cường độ tập luyện cao.

Khóa học kéo dài khoảng 3 tháng, bao gồm các bài tập khởi động, học bốn phong cách Zumba cơ bản, động tác dễ nhớ và thư giãn. Khóa học chú trọng vào thực hành, với giáo viên hướng dẫn chi tiết từng động tác.